7 beneficios para la salud de consumir creatina que debes conocer

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Dentro del mundo de los suplementos vitamínicos hay una gran variedad de productos para diferentes finalidades. Tanto es así que existen complementos alimenticios que, si se consumen de manera adecuada, ayudan a estimular el cuerpo, tal como pasa con la creatina.

Este es un aliado para los deportistas que buscan mejorar su tono muscular y aumentar la fuerza en cada ejercicio realizado. A continuación, conoce para qué sirve la creatina y cuáles son las ventajas de consumirla en la dieta diaria.

¿Para qué sirve la creatina?

La creatina es un suplemento deportivo que el cuerpo genera de forma natural en el hígado, riñones y páncreas. Consumir este aminoácido ayudará a que el cuerpo adquiera más fuerza y mejore su condición física.

Los profesionales indican que el consumo de este producto debe ser máximo de tres meses y con la supervisión de un médico. Si se siguen las instrucciones al pie de la letra, la creatina brindará muchos beneficios a quien la consume.

7 ventajas del consumo de creatina

De acuerdo con los expertos, la ingesta de creatina puede generar los siguientes beneficios para el cuerpo:

1- Rendimiento atlético

Consumir creatina estimula el rendimiento deportivo en salto, remo y fútbol. Sin embargo, aún no se ha aclarado si a los velocistas, tenistas y natación les resulta efectivo, pero algo sí es cierto, la condición física mejora.

Este aminoácido aumenta la regeneración de trifosfato de adenosina (ATP), fuente de energía para el organismo al momento de la contracción muscular, para tener más combustible en los encuentros deportivos.

2- Incrementa la fuerza muscular

Muchos estudios indican que consumir creatina incrementa de manera significativa la fuerza y capacidad de los músculos de quien la consume y hace entrenamientos de alta intensidad y resistencia. Este suplemento regenera el ATP, fuente principal de energía durante el desgaste físico, lo que otorga más fuerza en los ejercicios.

3- Incremento de la masa muscular

La síntesis de proteínas se ve claramente beneficiada al consumir creatina, además de estimular la retención de líquido intracelular, en otras palabras favorece el volumen de masa muscular magra. Si se combina con entrenamientos de intensidad y resistencia adecuados, es posible conseguir mejores resultados y desarrollar más músculo.

4- Regeneración de la potencia muscular

Si tienes preguntas acerca de Proteinas Whey, una de las respuestas principales será su utilización para mejorar la recuperación muscular tras un entrenamiento de alta intensidad. Pues, disminuye la inflamación y los marcadores de desgaste muscular, lo que implica menos tiempo para recuperarse y más capacidad para entrenar.

5- Ideal para estimular el rendimiento cognitivo

Son varios los estudios que indican que la suplementación con creatina ayuda a mejorar el rendimiento en personas que necesitan hacer tareas o prestar atención. Es un resultado beneficioso para aquellas personas que tienen déficit de atención o para hacer actividades en las que se requiere mucha concentración.

6- Cuidado óseo

Algunas investigaciones sugieren que la creatina tiene efectos positivos para el cuidado de los huesos. La densidad mineral ósea ha experimentado un aumento en aquellos que consumen este suplemento. Por lo tanto, sirve para disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis y para sentirse mejor.

7- Cuidado cardiovascular

Está claro que el consumo de creatina tiene efectos positivos en la salud del corazón, los resultados indican que los niveles de colesterol LDL y triglicéridos disminuyen con este. Asimismo, el incremento del colesterol HDL ha sido evidente, lo que demuestra que sirve para proteger contra enfermedades cardíacas en general.

¿Cómo se debe consumir la creatina?

Este suplemento debe ser incluido en la dieta de manera regulada, ya que de lo contrario es posible que genere efectos negativos en el organismo. Para tomar creatina, lo primero que debes considerar son estos pasos:

• Tomar 3 o 2 gramos del producto todos los días por tres meses.
• Darle al cuerpo un periodo de 1 mes para recuperar su funcionamiento normal.
• Si es necesario, acudir a un médico antes de volver a consumir creatina.

El consumo de creatina es un método común para obtener resultados positivos en el desarrollo muscular. Sin embargo, nunca hay que dejar de lado la opinión de un experto ante alguna duda o síntomas extraños.